Суставная гимнастика Н.М. Амосова

«Моя система здоровья»
Амосов Н.М.
Год издания 1997
Формат Word
Размер 1.44 Мб
Эти простые упражнения очень хорошо выполнять в качестве разминки перед любыми силовыми тренировками в спортзале или дома. Автор суставной гимнастики — известный советский хирург Николай Михайлович Амосов. Его книгу вы можете скачать бесплатно с яндекс диска >>

Видео интервью с Н.М. Амосовым

Видео с выполнением этих упражнений вы можете посмотреть в конце статьи. Перед началом необходимо 2-3 минуты сделать бег на месте.

Комплекс включает в себя девять не сложных упражнений

  • наклоны вперед,
  • наклоны в стороны,
  • касание лопаток,
  • повороты в стороны,
  • колени к груди,
  • приседания,
  • пресс,
  • отжимания,
  • прыжки на месте.

С чего начинать гимнастику

Для начинающих, не имеющих особой подготовки, лучше выбрать самый простой уровень: каждое упражнение по 5 раз. Итого у вас получится 45 упражнений.
Соблюдая систему в течении недели перейдите к следующему уровню.
Увеличьте количество повторов с 5 до 10. То есть выполняйте каждое упражнение по 10 раз.
За один подход у вас получится 90 упражнений.
При выполнении данной гимнастики следует опираться на свои ощущения.

Если вы чувствуете, что упражнения даются легко и просто, можно увеличить количество и через неделю перейти на более сложный уровень.

Не стоит гнаться за количеством.
Выполнение суставной гимнастики должно быть комфортно для вас.

В данном видео автор показывает очень хороший уровень подготовки с выполнением каждого упражнения 100 раз. По времени на это уходит примерно 25 минут на 1000 упражнений.

Витаминный состав для укрепления иммунитета от Амосова

Прокрутить сухофрукты в мясорубке и перемешать с медом.
Принимать до приема пищи за 30 минут — 2-3 раза в день.
Хранить в холодильнике.

Курага – 200 гр;
Чернослив – 200 гр;
Грецкий орех – 200 гр;
Изюм – 200 гр;
Инжир – 200 гр;
Мед – 200 гр;
Лимон – 1 шт;

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *