Болит голень сзади и тянет — простое лечение

Простой и быстрый способ лечения боли в икре сзади сразу ниже колена.
Не важно, на какой ноге — правая или левая, не важно, мужчина или женщина.
Если у вас болит голень вот здесь, как на картинке

Для начала разогрейте икроножные мышцы обычными поглаживающими движениями в течении 2-3 минут. Затем, пропальпируйте мышцы. Начните с икроножной мышцы. Зачастую, именно она является источником боли в икре. Глубокий массаж другим коленом особенно эффективен для задней стороны голени и очень легко выполняется. Массаж можно делать в положения лежа или сидя.

Просто передвигайте ногу вниз по колену. Когда вы наткнетесь на триггерную точку, вы почувствуете боль как от нажатия на синяк. Проработайте это место больше и несколько раз. Выполняйте массаж вдоль и поперек мышцы. Желательно не скользить коленом по коже, а сдвигать её вместе с коленом. Вот как на картинке.

Лично у меня боль прошла после вот такого 10-минутного массажа.

Боли в икре вызывают триггеры находящиеся в следующих мышцах:

  • Камбаловидная мышца
  • Малая ягодичная мышца
  • Икроножная мышца
  • Полусухожильная мышца
  • Полуперепончатая мышца
  • Длинный сгибатель пальцев
  • Задняя большеберцовая мышца
  • Подошвенная мышца

Поэтому, если после проработки икроножных мышц боль в голени не ушла, помассируйте вышеуказанные мышцы.

Икроножная и Камбаловидная мышцы

Малая ягодичная мышца

Полусухожильная и Полуперепончатая мышцы

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *