Как лечить боли разного характера

В 90% триггеры служат первопричиной всех хронических болей в теле. Поэтому, если вы прошли всех врачей и ничто-никто вам уже не помогает — попробуйте технику самолечения.

1. Самомассаж руками;
2. Прокатка мячом, роллом, терракейн;
3. Прогревание;
4. ПИР — растяжка;
5. Массаж с напарником;

Как это выглядит: Самомассаж

Прокатка мячом

Мячик продается в зоомагазине по цене 165 руб.
Выглядит вот так.
Если боли сильные, начните с обычного желтого мячика для тенниса.

Прокатка роллом

Роллы или валики продаются в любом спортивном магазине и на АлиЭкспресс.
Тут важно выбрать жесткость.

Для начала вполне подойдет пластиковая бутылка с водой.
Главное, чтобы пластик был жесткий.

На видео наглядно показано, как катать спину на ролле

Проработка спины терракейн

Массажер-крюк Теракейн продается в интернет магазинах Озон, АлиЭкспресс.

Прогревание

До и после проработки больных мест необходимо прогреть мышцы.
Это можно сделать постояв в душе или полежать ванне (8-10 минут) или наложить компресс.

Растяжка

После процедуры прогревания мышцы необходимо растянуть.
Упражнения на растяжку подбираются исходя из того, какие мышцы прорабатывали.
Если вы убирали боли в пояснице и ягодице, то тянем мышцы спины и ягодиц.

Массаж с помощью напарника

Миопрессура выполняется массажистом или таким же как и вы страдающим болями МФС.
Проработка мышц происходит с использованием локтя, костяшек пальцев.

На видео показана наглядна процедура взаимопомощи — как делать друг другу миопрессуру.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *