Какие точки надо массировать, если болит с внешней стороны бедра

Нога, или бедро болит по лампасной боковой части. Боль может уходить вниз до стопы. Боль ноющего характера проявляется на утро и в течении дня при ходьбе, в положении сидя или лежа. Вы можете посетить ревматолога, который направит вас на рентген. На снимках, в большинстве случаев ничего не обнаруживается. Мне никаких медикаментозных средств при наличии болей в бедре сбоку назначено специалистом не было.

Метод лечения боли подходит как мужчинам, так и женщинам. Не важно какая нога — правая или левая.

Если у вас болит бедро вот в этой части ноги, как указано на картинке

вариант лечения на самом деле простой.

Если стадия не запущенная, то вам поможет упражнение «Голубь» в положении на полу, или сидя.
Делайте такие упражнения в течении дня, когда есть время. Или до/после работы каждый день от 30 секунд до 1-й минуты 4-5 раз. У меня прошли боли через 4 дня таких упаржнений.

Если же, боли не прекращаются через неделю, значит ситуация немного серьезнее, и нужно проработать следующие мышцы.

  • Напрягатель широкой фасции;
  • Большая ягодичная мышца;
  • Малая ягодичная мышца;
  • Грушевидная мышца;
  • Квадратная мышца поясницы;
  • Широкая латеральная мышца бедра;

Напрягатель широкой фасции

Где и как массировать

Массаж можно делать мячом, теракейном или прокатывать на ролле.
Так же, массаж этого участка может сделать близкий человек или массажист.

Большая — Малая ягодичная и Грушевидная мышцы

Где и как массировать

Используйте теракейн или мяч у стены.
Так же, можно разбивать триггеры в ягодичных мышцах с помощью локтя массажиста.
Или прокатывать мышцы на ролле на полу.
Садитесь попой и катаете ягодичные мышцы в течении 5-20 минут.
Для начала хватит 30 секунд.

Широкая латеральная мышца бедра

Где и как массировать

Массаж можно делать мячом, теракейном или прокатывать мышцу на ролле.
Массаж может сделать близкий человек с упором на болезненные места.


Квадратная мышца поясницы

Где и как массировать

Используйте теракейн или мяч у стены.
Так же, можно разбивать триггеры в ягодичных мышцах с помощью локтя массажиста.
Или прокатывать мышцы спины на ролле.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *