Пяточная шпора — упражнения и самомассаж

Плантарный фасциит, или «пяточная шпора» — болезненные ощущения в области пятки.
Кратко о лечении подошвенной шпоры в домашних условиях.

Причин на это может быть несколько:

— воспаление фасции на стопе от пятки до плюсней. Разминается сама фасция стопы.
— забитость икроножной и камбаловидной мышц. Соответственно, разминаем эти мышцы.
— ишиас (или синдром грушевидной мышцы), смещение крестца и зажим седалищного нерва. В этом случае разминаем ягодицы.

Все вышеперечисленные причины возникают вследствие:

— сильных нагрузок на ноги,
— остеохондроза,
— плоскостопия,
— лишнего веса,
— недостаточного кровотока в ногах,
— травмы стопы, натяжение ахилла ( у бегунов спортсменов)

Что делать при пяточной шпоре

1. Пальцы стопы на себя с фиксацией на 20-30 секунд. Пять-десять подходов.
2. Массаж фасции стопы пальцами. Затем массаж стопы подручным инструментом.
3. Массаж задних мышц голени.
4. Прокатывать стопой мячик с шипами.
5. Катать стопой ледяную бутылку.
6. Постоять на аппликаторе Кузнецова или Ляпко.
7. В завершении обязательно делается растяжка.

* При сильных болях сначала снимаем острую боль, поскольку болевые ощущения не дадут промять пятку. Обеспечить ноге покой. Ванночки с уксусом и горячим спиртом для ног, которые советуют люди в интернете, я бы не рекомендовала. Все нюансы по таким процедурам никто не рассказывает, а сжечь и без того больные пятки довольно легко.
Поэтому, если ноги сильно болят, для начала попробуйте сами сделать себе массаж.
Если вам не удалось самостоятельно избавиться от боли, и вы проживаете в Москве, приходите ко мне на прием — я помогу решить вашу проблему. Напишите мне на почту triggernye-tochki@yandex.ru или оставьте запрос здесь в комментариях.

Более мягкий массаж при подошвенном фасците

Самомассаж при пяточной шпоре

Массаж мышц стопы и голени рекомендуются для улучшения кровоснабжения тканей стопы.
На данном видео массажист сам переболел плантарным фасциитом и рекомендует только личный опыт в виде данного массажа.
Перед массажем сделать ванночки с солью.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *