ПИР упражнения при МФС

ПИР – расшифровывается как постизометрическая релаксация. Простыми словами – это растяжка определенной группы мышц. От обычного стрейчинга отличается тем, что при выполнении растяжения делается задержка дыхания на 5-10 секунд, после чего на выдохе пациента массажист делает усилие, а пациент оказывает небольшое сопротивление. Делается три подхода, каждый следующий чуть сильнее предыдущего. ПИР относится к мягкой мануальной терапии. Упражнения на растяжку мышц снимает спазм, избавляет от болевого синдрома, делает мышцы эластичными.

При сеансе триггерного массажа перед техникой ПИР проводится прогрев тех мышц, с которыми работал массажист. Это горячее влажное тепло. Можно использовать грелку или полотенце.

Как правильно сделать горячее влажное тепло из полотенца показано на видео

Затем мышцы расслабляют растяжкой. Если массаж проходит в кабинете, массажист помогает пациенту, делая отягощение на прорабатываемые мышцы.

Здесь растяжка делается дома самостоятельно.

ПИР упражнения

Упражнения постизометрической релаксации включат в себя обычные приемы из йоги в зависимости от того, какую мышцу нужно растянуть.




Что важно знать про ПИР

1. Перед растяжкой необходимо обязательно разогреть мышцы.
Это может быть горячий душ или ванна, влажная грелка, упражнения.
Время прогрева не менее 10-15 минут.

2. Все упражнения выполняются очень аккуратно и медленно.
Следите за своими ощущениями.
При выполнении растяжки необходимо максимально расслабиться, дышать животом.

3. Если при выполнении того или иного упражнения и после растяжки ваше состояние только ухудшается — прекратите ПИР на время.

Что означает ухудшение состояния во время или после растяжки?

Вы выбрали слишком сложные упражнения.
Вы делаете упражнения с большим усилием, чем это необходимо.

4. Если растяжка «заходит» довольно хорошо сделайте от 3-5 подходов, состоящие из трех-пяти упражнений. Общее время растяжки не менее 20 минут. Растягивайтесь качественно три раза в день.

5. После сеанса в массажном кабинете обязательно выполняйте упражнения дома для закрепления и поддержания результата.

В конце видео на 15-й минуте посмотрите наглядно как делается ПИР пациенту после массажа.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *